plan fbw

[...] i pocisne to. Teraz jestem trochę osłabiony po świętach Przysiad - 110kg - więcej nie próbowałem , gdyż nie chciałem samotnie ryzykować MC - 130kg kilka x ... Słabo jak widać na pół roku ćwiczeń. Zastanawia mnie to czy teraz na kreatynie zapodać inny plan niż FBW ?? bo tak sobie myślę czy dam rade zrobić siłę w klatce jednym ćwiczeniem na nią?

[...] osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta :jest, +4k kcal Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : niegdyś białko, teraz bcaa Ostatnio przerabiany plan: split partia 2x/tyg Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): SQ 100kg x 8 MC 130kg x 8 WL 72.5kg x 8 Cześć, [...]

Ok. w takim razie jeszcze raz. Linki które przeczytałem: http://www.silownia24.info/fbw_full_body_workout.php Kolejność partii mięśni wybrałem to: 2) Układamy partie po kolei ze sobą współpracujące (klatka piersiowa- barki- tricepsy- plecy -nogi- bicepsy lub odwrotnie plecy- nogi- bicepsy- klatka- barki- tricepsy) Ilość powtórzeń: od 6 do 12 [...]

Witajcie! Czy po 5 mies FBW mogę przejść na Push & Pull? Czy taki plan wygląda ok? PUSH - Wyciskanie sztangi skos (+) 3s 12-8 pow - Wyciskanie hantli płasko 3s 12-8 pow - Wyciskanie z klatki siedząc 3s 12-10 pow - Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 2s 12-8 pow - Francuskie wyciskanie sztangi 3s 12-8 pow - Wspięcia na palce siedząc 3s 12-10 [...]

Witam. Od poniedziałku zaczynam trening Full Body Workout. Mam już plan i kilka pytań. Wzrost: 183cm, waga: 84kg Zbliża się lato więc czas redukcję tkanki tłuszczowej i odsłonięcia trochę mięśni. Od poniedziałku zaczynam trening FBW 3razy w tygodniu. W dni nie treningowe będą aeroby. Do dyspozycji będę mieć białko K** + CarboNox. 1. Czy CarboNox [...]

[...] MC 130, 100kg z zapasem Staż treningowy na siłowni: 6 miesięcy bardzo ładnie - jak tego dokonałeś . Wybrałem FBW ponieważ ćwiczę nim już ponad 3 miesiące - pokaż ten plan "Chciałbym oprzeć trening na wolnych ciężarach i póki co unikać wyciągów i maszyn na które przyjdzie czas" i to jest bardzo dobre podejście . tylko plan który [...]

"zwracam się do Was z prośbą o pomoc przy ułożeniu planu treningowego mającego na celu wzrost siły. " Chcesz wzrostu siły w ćwiczeniach - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” - ? czy może - ROZPIĘTKI NA ŁAWCE LEŻĄC czy może - PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM oczywiście to wybrane ćwiczenia , bo inne występujące w [...]

[...] pochlebne opinie dotyczące ćwiczeń na gorset mięsniowy. Jako osoba z lekkimi kłopotami z kręgosłupem jestem zainteresowany tym tematem. Jednak nie moge znależć nic sensowenego, wszczególnionych ćwiczeń, planów itp. Czy mógłby ktoś powiedzieć pare słów lub pomóc dobrać jakiś plan? Chciałbym dorzucić troche ćwiczeń do obecnie robionego planu FBW.

[...] wszystko nie mam zamiaru siedzieć bezczynnie przez te 5 -6 tygodni wiedz zastanawiam się co i jak robić. Zagłębić się w trening lafaya czy ,, Skazany na trening’’ ale to są plany raczej na dłuższy okres niż 6 tygodni. Jak wy to widzicie?? Skleiłem też takie FBW z minimum podręcznego sprzętu może to będzie lepsze rozwiązanie od w/w planów. Plan [...]

[...] na ławce poziomej albo rozpiętki albo pompki Wyciskanie na ławce poziomej Podciąganie sztangi do brody Uginanie ramion ze sztangą Wyciskanie francuskie w leżeniu Unoszenie nóg (kąt 60st) Skłony boczne w leżeniu Skłony w leżeniu płasko Proszę jeszcze ocenić czy ten plan treningowy jest ok. Zmieniony przez - Xelte w dniu 2012-04-09 23:29:32

witam staz ponad 3 lata poprzedni trening fbw ale zrobiony na rzeźbe poprzednio z 96 na 86 redukcja teraz plan na mase waga 86 trening A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie [...]

[...] ale postaram się chociażby jakieś truchciki w lesie porobić, alkoholu mam zamiar nie pić, jedzenie też będę wybierać te jak najbardziej dietetyczne. A po kolejnym weekendzie plan mam taki: poniedziałek - siłownia FBW + 20 min aerobów wtorek - bieganie środa - siłownia FBW +20 min aerobów czwartek - bieganie piątek - kompleksy sztangowe sobota - [...]

Witam wszystkich, Właśnie kończę okres roztrenowania, który zakończy się w środę. Dlatego też chcę ruszyć pełną parą i "wejść" na nowy plan treningowy. Zastanawiałem się nad kolejnym FBW i HST. Wybrałem FBW ponieważ ćwiczę nim już ponad 3 miesiące i jestem zadowolony z postępów jakie do tej pory uczyniłem. Przeglądając kolejne tematy o FBW [...]

[...] wioslo sztanga wyc. na barki hantle siedzac francuskie hantla B MC wyc.skos wioslo hantla wyc. na barki sztangi siedzac uginanie ramion ze sztanga Chcialbym niebawem zmienic plan bo juz nie widze efektow.Tym planem zamierzam jeszcze pocwiczyc max 2 tyg a potem redukcje.Jaki plan wybrac na redukcje?Areoby za niedlugo zaczne robic, niech tylko sie [...]

plan przestaje na mnie działąc :) chce zaczac cos nowego teraz 2 raz robiłęm FBW . Najpierw 16,12,10 na duze 18,16,12 na srednie a na brzuch lydki przedramie 50,40,30 . Nastepny plan jaki wykonywałem to FBW 15-10-5. Myslałem na splitem 4 dniowym (slyszałem ze 3 dniowy to lipa ) w takim połaczeniu bo juz pora na cos innego. Lecz szlyszalem jeszcze [...]

Czyli od 1,5 miesiąca wykonujesz na klatke jedynie skos górny(do tego hantle) i wąskim gdzie klatke mało angazujesz, to czemu się dziwisz, że nie idzie WL? Ogólnie bardzo słabo wygląda ten plan - niby FBW, a na jednej sesji nie ćwiczysz całego ciała więc jak to jest? Zmieniony przez - erniiii w dniu 2012-04-09 13:31:04

cyt"W końcu "dojrzałem" do tego, aby zmienić radykalnie swój plan ćwiczeń. Chcę ćwiczyć jedynie 3 (góra 4) razy w tygodniu.".Tak tylko ilość treningów w tygodniu niczego nie zmienia.Jakie masz opcje.Opcja numer jeden.Ćwiczyć często 4 lub 5 razy w tygodniu używając niewielkiego ciężaru plus ciężaru własnego ciała.Wykonywać dużą liczbę powtórzeń w [...]

Układając ten plan powiedz proszę czym się sugerowałęś? Polecam zwrócić uwagę na podwieszone posty. Poczytam czym jest FBW, czym jest SPLIT. Następnie zastanów się jaki system treningowy Ci odpowiada i jaki będzie dla Ciebie najefektywniejszy. Spróbuj od nowa coś ułożyć, sugeruj się tym co przeczytasz, a także innymi postami, założonymi przez [...]

ja bym ci proponował FBW poczytaj trochę o tym, żeby rzeźbić musisz mieć w czym a na początek FBW jest najlepsze: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Przeczytaj to i wybierz jakiś plan a my go ocenimy ;-)

[...] była długa przerwa. od listopada 2011 do konca lutego 2012 trening w domu oparty o metode O.Lafaya, ostatnie 5 tygodnii wrocilem do treningu na siłownii. FBW z nastepujacym planem Plan A Przysiad ze sztanga 3serie Podciąganie na drążku 3s Wyciskanie sztangi lezac ławka pozioma 3s Wyciskanie sztangi z klatki 3s „ruskie” pompki 3s Uginanie ramion [...]